Es gibt kaum ein schöneres Gefühl, als morgens ausgeschlafen, wach und bestens regeneriert aufzuwachen! Schlaf gibt uns noch mehr als das wache Gefühl – er ist DAS Regenerations-Tool für unsere Haut. Wir brauchen Schlaf für schöne Haut – denn Schlagmangel lässt uns müde und alt aussehen. Wir alle kennen das Bild im Spiegel, wenn mal nicht genug geschlafen wurde: Dunkle Augenringe, fahle, blasse Haut, möglicherweise sogar dick geschwollene Augen und sichtbare Falten. Buh – das sieht keine von uns morgens gerne im Spiegel. Deshalb legen wir heute mal ein Augenmerk auf den Schönheitsschlaf.

Wir erklären Dir in diesem Artikel, welche Rolle Schlaf in Bezug auf die Gesundheit und Schönheit Deiner Haut spielt. Warum der “Schönheitsschlaf” so wichtig und gesund für Deine Haut ist, wie du deine Beauty Routine mit dem richtigen Schlaf optimieren kannst und wie Deine abendliche Skincare ablaufen sollte, um Deine Haut maximal zu unterstützen.

Strahlend über Nacht – darum ist Schlaf für schöne Haut essentiell 

Schlaf ist ein wichtiger Faktor, wenn es um unsere äußere Schönheit geht. Er ist ein natürlicher Prozess, der dem Körper hilft, sich selbst zu heilen und zu regenerieren – also auch Deiner Haut. Während wir schlummern laufen extrem viele verschiedene Stoffwechselprozesse im Körper ab. Ganz zentral sind dabei diese drei Aspekte:

• Der Körper produziert im Schlaf mehr Melatonin – ein Hormon, das unter anderem für die Reparatur und Regeneration sowie für den Schutz Deiner Haut von entscheidender Bedeutung ist. Oft wird es auch als Schlafhormon bezeichnet. Durch seine antioxidative Wirkung schützt es Deine Haut vor freien Radikalen, beispielsweise aus UV-Strahlung, Stress und schlechter Luftqualität. Diese Qualitäten machen Melatonin zu einem tollen Helfer gegen sichtbare und frühzeitige Hautalterung.

• Durch die sehr aktivenStoffwechselprozesse im Körper wird Deine Haut stärker durchblutet und hat somit eine bessere Sauerstoffversorgung. Das führt unter anderem dazu, dass Nährstoffe absorbiert und Toxine abgebaut werden.

• Auch die Produktion von Kollagen – ein elastisches Protein, das für die Elastizität und Festigkeit der Haut verantwortlich ist – nimmt in der Nacht zu. Daher kann eine gute Schlafqualität Faltenbildung verringern, denn die Elastizität der Haut erhöht sich durch mehr Kollagen. Außerdem hilft Kollagen bei der Feuchtigkeitsbindung in der Haut und sorgt somit für einen frischen, wachen Glow! 

Werde zum Langschläfer - 7 bis 8 Stunden sind ideal für Deine Haut

Okay, Schlaf ist für unsere Gesundheit und unsere Schönheit wichtig. Aber wie viel? Und zählt auch der Nap am Schreibtisch oder wann ist Schlaf richtig wirksam?

Experten empfehlen, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Ein gesunder Schlafrhythmus hilft Dir, den natürlichen Regenerationsprozess Deiner Haut zu unterstützen und so ein frischeres Aussehen aufrechtzuerhalten. Auch kurze Ruhepausen im Alltag helfen, Stress abzubauen und wirken sich somit positiv auf Deine Haut aus. Jedoch brauchen wir für die oben beschriebenen Stoffwechselprozesse besonders die Tiefschlafphasen. Diese dauert macht etwa 15 bis 25 % der gesamten Schlafdauer in einer Nacht aus – währenddessen läuft das Immunsystem auf Hochtouren und die Regenerationssysteme des Körpers sind sehr aktiv. Das heißt: Tiefschlaf ist zentral für die Regeneration der Haut!

Skincare am Abend – darauf kommt es an! 

Damit die Haut beste Voraussetzungen für ihre Regeneration über Nacht hat, können wir sie aktiv unterstützen. Idealerweise sieht Deine Skincare am Abend so aus, dass Du die Haut zunächst gründlich abschminkst und in der Tiefe reinigst. Double Cleansing ist ein sinnvoller Weg, die Haut von Make-Up und Schmutz zu befreien. Ein bis zwei Mal pro Woche kannst Du abends ein chemisches Peeling wie AHA oder BHA verwenden, um die toten Hautschüppchen zu lösen und die Haut aufnahmefähiger zu machen. Anschließend folgen reichhaltigere Seren, Augencreme und eine (Nacht-)Creme für Gesicht, Hals und Dekolletee. Auch die Lippen dürfen abends eine Extraportion Pflege bekommen.

Mache diese Routine am besten schon so früh wie möglich, so hat Deine Haut mehr Zeit zum Aufatmen und Aufnehmen der Wirkstoffe. 

Schlaf für schöne Haut – Tipps für Deinen Schönheitsschlaf 

Das Thema Schlafhygiene wird oft vernachlässigt, weil viele den Schlaf als simple Notwendigkeit betrachten und ihn gerne mal kürzer ausfallen lassen um abends doch noch eine Netflix Serie zu gucken oder aufgrund von Job, Kindern oder innerer Unruhe einfach nicht ausreichend davon bekommen. Aber wenn Du nicht die notwendige Ruhezeit hast, kann dies negative Auswirkungen auf Deinen gesamten Körper haben, vor allem langfristig. Versuche daher, Schlaf zur Priorität zu machen. Hier kommen einige Tipps von uns, wie Du Deinen Schönheitsschlaf optimierst! 

1. Versuche, ein regelmäßiges Schlafmuster zu entwickeln. Das heißt ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auf diese Weise kannst Du Deinen Körper an den richtigen Rhythmus gewöhnen. 

2. Halte Dein Schlafzimmer möglichst dunkel. Helle Lichter können den natürlichen Weckvorgang stören und verhindern, dass man in einen tieferen und erholsameren Schlaf fällt. Eine Schlafmaske kann helfen – besonders, wenn sie aus Seide ist! Denn Seide tut der Haut gut, mehr dazu erfährst Du in diesem Artikel. 

3. Mit Make-Up Resten im Gesicht schlafen gehen?! Ein No Go! Schmink dich immer gründlich ab und versorge Deine Haut abends mit reichlich Pflege. Während der nächtlichen Regeneration kann Deine Haut die Wirkstoffe bestens aufnehmen und gebrauchen. Voraussetzung dafür ist aber, dass Du die Haut durch eine saubere Reinigung optimal auf die Aufnahme der Wirkstoffe vorbereitest.

4. Calm down! Mach vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes! Lesen, Meditation oder Yoga sind großartige Möglichkeiten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Stress abzubauen. Aber auch ein paar Relax-Sounds und eine Gesichtsmaske sind sehr beruhigend. Hauptsache Du vermittelst Deinem Körper, dass er runterkommen darf.

5. Wechsle einmal pro Woche Deine Bettwäsche. Nachts schwitzen wir viel und sondern Bakterien und Schmutz ab, die nicht selten im Kopfkissen und in der Bettdecke landen. Deshalb ist es zum Einen wichtig, morgens gründlich zu lüften und zum anderen, sehr regelmäßig die Bettwäsche zu waschen. Wir empfehlen: 1x pro Woche die Bettwäsche auf 90 Grad waschen und neu beziehen.

Und jetzt: Schlaf dich schön! :)

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